Correndo com saúde

Saia do sofá!

Muitas vezes nos falamos: “Segunda-feira eu começo”. Mas parece que essa segunda nunca chega. Hoje em dia nosso tempo parece estar se esgotando para tudo. E lógico, não temos tempo para nós. Não nos alimentamos corretamente, não dormimos bem, gastamos dinheiro com complexos vitamínicos que vemos na TV que dizem ser milagrosos e que irão deixar você com mais disposição. Mas não pensamos que o melhor remédio para nossa saúde é de graça! A atividade física. Separe uma hora de seu dia para você, faça uma rotina (se preciso monte uma tabela). Levante cedo e vá fazer uma caminhada, ou se estiver um pouquinho mais disposto que sabe uma corrinha? Ou depois do trabalho também é muito bom, você descansa a mente do dia cheio. O cardiologista Marco Fabiani, recomenda uma atividade de 3 a 5 X por semana. Para quem está iniciando a dica é não querer sair fazendo corridas longas e sobrecarregando o seu coração. Ele diz: “Quanto menor é mais”, ou seja, menos atividade mais qualidade para o coração. A dica é iniciar a atividade com o tempo de 50 minutos à uma hora (da forma que se sentir melhor). Dr. Fabiani recomenda que se inicie a atividade pela caminhada, pois o coração é um músculo e precisa ser trabalho do com calma para não ter problemas no futuro. Comenta ainda: “O coração pode demorar até três anos para entrar em forma, pois isso vá com calma”.O médico ainda alerta que “a performance competitiva não é obrigatoriamente saudável. Você deve verificar seus limites, por isso é recomendável uma avaliação médica antes de iniciar qualquer atividade física”.Mais duas dicas importantes que o dr. Fabini repassa: O fato de se estar ofegante ajuda a saber o seu limite de exercício, diminuir o ritmo ou o percuso pode ajuda, assim você pode ir aumentando gradativamente. Outra dica é a medida da freqüência cardíaca, a conta é super fácil, você faz assim: 220-idade, o total (que é o de batimentos limite) não pode passar o número da freqüência que está tirando. Exemplo: 220-40(idade), igual a 180 batimentos. Se você tem 40 anos e em sua corrida os batimentos estão ultrapassando 180 por minutos pare já e procure um cardiologista urgente.Você sabia que uma simples atividade física combate à hipertensão, diabetes, depressão, doenças pulmonares, obesidade, atrite, artrose, etc. E ainda melhora a sua alta estima, diminui a ansiedade, melhora os padrões de sono, você se alimenta melhor e outros benefícios.O que você está esperando, mande a preguiça embora e mostre quem manda! Saia do sofá já!

Boa atividade!

Mais informações: Médico cardiologista Marcos Fabiani (43) 3331 5200 ou mfabiani@sercomtel.com.br

Foto e texto: Olga Leiria