Alongamento exercício simples e importante
O alongamento serve para relaxar e preparar a musculatura para a atividade física. Mas possui algumas regrinhas básicas. Segundo a personal e preparadora física, Roberta Clevati, nunca se deve iniciar uma atividade física pelo alongamento, pois os músculos estão frios. Ao iniciar seu treino, você deve começar trotando ou pedalando de 10 a 15 minutos para que a circulação sanguínea a freqüência cardíaca aumentem.O músculo aquecido apresenta uma capacidade maior de alongamento. O ideal é manter o alongamento por 10 segundos (conta-se até 10 de uma maneira que consiga respirar entre os números).Roberta ainda ressalta: “ Como toda atividade física, o alongamento deve ser feito com a orientação de um profissional. Não deve sair por aí alongando da maneira que acha correto. Apesar de ser um exercício simples, pode machucar e comprometer a musculatura.”O alongamento é tão importante para a atividade que pode prevenir muitas lesões. A liberdade para a prática é tão extensa que pode ser feito até descalço se o piso não for tão duro. Aos corredores que treinam pela manhã vai um alerta. O aquecimento deve ser feito com mais cuidado, pois a temperatura é mais baixa, principalmente no inverno. Se for necessário aumente o seu tempo de aquecimento.Após o termino do seu treino espere alguns minutos para alongar. O alongamento com o corpo muito quente também pode causar estiramentos nos músculos, pois estão muito aquecidos e não se sente dor.Roberta ainda diz: “O exercícios feito no inicio do treinamento pode ser repetido no final sem nenhuma restrição.”.
Maiores informações: Roberta Clevati – Personal e educadora física - roberta_clivati@hotmail.com
Bom aquecimento e boa corrida!
O alongamento serve para relaxar e preparar a musculatura para a atividade física. Mas possui algumas regrinhas básicas. Segundo a personal e preparadora física, Roberta Clevati, nunca se deve iniciar uma atividade física pelo alongamento, pois os músculos estão frios. Ao iniciar seu treino, você deve começar trotando ou pedalando de 10 a 15 minutos para que a circulação sanguínea a freqüência cardíaca aumentem.O músculo aquecido apresenta uma capacidade maior de alongamento. O ideal é manter o alongamento por 10 segundos (conta-se até 10 de uma maneira que consiga respirar entre os números).Roberta ainda ressalta: “ Como toda atividade física, o alongamento deve ser feito com a orientação de um profissional. Não deve sair por aí alongando da maneira que acha correto. Apesar de ser um exercício simples, pode machucar e comprometer a musculatura.”O alongamento é tão importante para a atividade que pode prevenir muitas lesões. A liberdade para a prática é tão extensa que pode ser feito até descalço se o piso não for tão duro. Aos corredores que treinam pela manhã vai um alerta. O aquecimento deve ser feito com mais cuidado, pois a temperatura é mais baixa, principalmente no inverno. Se for necessário aumente o seu tempo de aquecimento.Após o termino do seu treino espere alguns minutos para alongar. O alongamento com o corpo muito quente também pode causar estiramentos nos músculos, pois estão muito aquecidos e não se sente dor.Roberta ainda diz: “O exercícios feito no inicio do treinamento pode ser repetido no final sem nenhuma restrição.”.
Maiores informações: Roberta Clevati – Personal e educadora física - roberta_clivati@hotmail.com
Bom aquecimento e boa corrida!
Nenhum comentário:
Postar um comentário